提高生育能力的食物
提高生育能力的食物，想要生个健康优质的宝宝，在备孕上，便要注意饮食方面的问题，那么，提高生育能力的食物有以下几种：
富含锌的食物
提高生育能力的食物，植物性食物中含锌量比较高的有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等；动物性食物中，以牡蛎含锌最为丰富，营养学研究显示，每100克牡蛎含锌100毫克，每100克牛肉含锌4-8毫克，同样量的鸡肉则含3毫克，鸡蛋含3毫克，鸡肝含2.4毫克，花生仁含2.9毫克，猪肉含2.9毫克。这些都是补锌的理想食物。
增强性功能的食物
提高生育能力的食物，动物内脏中含有较多量的胆固醇，其中，10%左右是肾上腺皮质激素和性激素，适当食用这类食物，对增强性功能有一定作用。
富含蛋白质和维生素的食物
如瘦肉、鸡蛋、新鲜蔬菜和水果等。
富含精氨酸的食物
据研究证实，精氨酸是精子形成的必需成分，并且能够增强精子的活动能力，对男子生殖系统正常功能的维持有重要作用，精氨酸含量较高的食物有：鳍鱼、泥醐、觥鱼、带鱼、鳗鱼、海参、墨鱼、章鱼、蜗牛等，其次是山药、银杏、冻豆腐、豆腐皮。精子量少的男性多食此类富含精氨酸的食物，有利于精子量的增加，从而促进生殖功能。
部分营养素来源与功用简表
蛋白质：主要来源是鱼(松)、指肉(松)、属竹、虾米、豆腐皮、鸡蛋、黄豆、牛肉、青豆、肝等。主要功能：构成生物组织，构成机体内部各种、激素及其他调节生理功能的物质;促进生长发育;维持毛细血管的正常渗透压;供给热能。
脂肪(油脂)：主要来源是植物油、猪肉、芝麻酱、杏仁、花生仁、猪大排、全脂牛奶粉、羊肉、巧克力、奶油、成鸭蛋等。主要功能：供给热能和必需脂肪酸，帮助脂溶性维生素吸收，增进膳食的可口感和饱腹感。
糖类：主要来源是白糖、红糖、粉条、籼米、面粉、大米、小米、挂面、黑木耳、麻花、海带等。主要功能：供给热能，帮助脂肪在体内“燃烧”;帮助机体蛋白质的含成。
烟酸(尼克酸)：主要来源是猪肝、牛肝、鸡肝、鸡肉、牛肉、鸡心、花生仁、鸭肉、猪腰子猪肉、虾米、银鱼(干)、大米、鱼、红小豆、带鱼、小米等。主要功能：它是辅工和辅酶Ⅱ的成分，维持皮肤和神经的健康，防止皮病，促进消化系统的功能。
营养素对人体的作用
营养素对人体的作用，维生素A：主要来源是乳制品、奶油、蛋黄、鱼类、动物肝和、绿色蔬菜、胡萝卜等。营养素对人体的作用，主要功能：増强抗病力，保持良好视力是牙齿、头发和指甲所必需的营养素，对甲状腺的发育有重要作用。
维生素B1：主要来源是坚果、豆类、动物内脏、酵母、麦芽等。主要功能：帮助消化，是胎儿发育和乳汁。分泌所必需的。
维生素B2：主要来源是麦芽、酵母、新鲜蔬菜、乳制品、蛋类、肝脏等。营养素对人体的作用，主要功能：帮助食物消化，对孕期及胎儿的早期正常生长发育至关重要
维生素B6：主要来源是动物内脏、肉类、鱼类、蛋类、乳制品等。主要功能：是血液形成和中枢神经系统发育不可缺少的营养素。
叶酸：主要来源是新鲜蔬菜、动物内脏、蛋类、坚果类等。主要功能：是胎儿的血液形成和中枢神经系统发育不可缺少的营养素
维生素C：主要来源是新鲜蔬菜、水果等。营养素对人体的作用，主要功能：增强对传染病的抗病能力，建立牢固的胎盘，帮助对铁的吸收
维生素D：主要来源是乳制品、鱼类、鱼肝油、蛋黄等。主要功能：促进钙和磷脂的吸收，强化骨骼及牙齿。
维生素E：主要来源是麦芽、鱼类等。主要功能：组成细胞膜所必需，有保护各种脂肪酸的功能
维生素K：主要来源是绿色蔬菜等。主要功能：是血液凝固过程中所必需的。
铁：主要来源是肉类、动物内脏、贝类、扁豆、菠菜等。主要功能：是形成血红蛋白的主要成分。
钙：主要来源是乳制品、坚果类、花生、绿色蔬菜等。主要功能：形成骨、牙齿所必需，对胎儿的骨骼生长尤其重要。
锌：主要来源是蛋类、肝脏、贝类、果仁、面粉等。主要功能：锌是体内多种酶的主要成分，参与核酸和蛋白质的合成。
碘：主要来源是海带、紫菜、含碘食盐等.主要功能：合成甲状腺素的必需物质，对胎儿的中枢神经系统发育至关重要。
磷：主要来源是麦、麦芽、奶制品、全谷类、豆类、蛋黄、花生、肉、坚果、金枪鱼、海藻等。主要功能：与钙和维生素D一起发挥作用，保证骨骼和牙齿的健康，维持血液的酸碱度，对一些腺体的功能是必需的。
钾：主要来源是香蕉、番木瓜、梅脯、豆类、干杏、葵花子、全谷类、蔬菜、海藻等。主要功能：维持体内的水平衡、渗透压及酸碱平衡；增强肌肉的兴奋性，维持心跳规律
钠：主要来源是芸豆、胡萝卜、山药、白菜、菠菜、菜花、茴香等所有发芽的种子和谷类、绿叶。维持体内的水平衡、渗透压及酸碱平衡；促进蛋白质吸收；促进脂肪、加强肌肉的兴奋性。
镁：主要来源是蔬菜、麦芽、海藻、红糖浆、坚果、杏、梨、干杏、肉骨头等。主要功能：糖类和酶的利用；保持钙的平衡；在体内不能被消化吸收，但是有镇静和抗抑郁的作用。
纤维素：主要来源是芹菜、黄瓜、萝卜等各种蔬菜等。主要功能：能促进肠道蠕动，增加粪便排出；对体内胆固醇代谢发生影响，帮助胆固醇吸收，促进胆固醇排泄，降低血胆固醇水平。
补肾的食物有哪些
补肾的食物有哪些，枸杞子，本品甘平，能养阴补血，益精明目，久服延年益寿。对枸杞子有延寿作用的认识由来已久，在殷代的甲骨文《诗经》、《山海经》中均有记载，历代《本草》还述及其有明显增强人体性功能的作用，故民间有去家千里，勿食枸杞之说。那么，补肾的食物有哪些。
香蕉
补肾的食物有哪些，香蕉是热帯和亚热带地区的主要水果之一。其果肉软润细嫩，糯甜适口，芳香沁人，富含多种营养。中医认为，其性寒，味甘；能消烦止渴，润肠利便，清热解毒，通血脉，增精髓。
羊肾
羊肾即羊腰子。中医认为其性温，味甘，功能补肾气，益精髓。适用于肾虚劳损，腰脊疼痛，足膝痿弱，耳聋，消渴，阳痿，尿频等。
蛤士蟆油
补肾的食物有哪些，此属高级强壮滋补品，具有补肾益精、滋肺养阴的功效。对于体虚乏力、神经衰弱、精力不足、肺虚咳嗽及其他消耗性疾病有很好的补益和治疗效果。
其一般吃法是：将蛤士蟆油3~6克，清水一碗，泡一夜，翌日加冰糖适量炖服，或与白木耳一起蒸服。但本品对于胃胱满闷、食欲不振、痰多、苔厚腻者忌用。
桑葚
桑食是桑树的果实，又称桑果。干果入药，鲜品做果品食用。《滇南本草》中说桑盆益肾脏而固精，久服黑发明目。王士雄的《随息饮食谱》中说：桑蓮补肝肾，充血液，止消渴，利关节，解酒毒，祛风湿，聪耳明目，神魂镇魄。桑蓮其味甘，性微寒，具有滋补肝肾、补血养颜的功效。
提升生育能力的方法
提升生育能力的方法，提升生育能力的4要素是什么，想要生孩子，最主要的就是身体的调节，好的身体是孕育的生命的基石，提升生育能力的方法，那么如何提升男性的生育能力呢，提升生育能力的4要素是什么，一起来了解一下吧。
维生素
提升生育能力的方法，年轻的丈夫们应多食用一些含有高维生素的食物，对提高精子的成活质量有很大的帮助。春天可以多吃一些新鲜的蔬菜、野菜，而秋天是水果丰盛的季节，可以尽情的享用新鲜的蔬果。
优质蛋白质
提升生育能力的方法，充足的优质蛋白质可以提高精子的数量和质量。富含优质蛋白质的食物包括三文鱼、牡蛎、深海鱼虾等，这些海产品不仅受污染程度低，还含有促进大脑发育和增进体质的DHA、EPA等营养元素。除此之外，各种瘦肉、动物肝脏、乳类、蛋类也是优质的蛋白质食品。但蛋白质不能超量摄入，要根据实际情况及适量原则，均衡营养。
矿物质和微量元素
人体内的矿物质和微量元素对男性的生育力有重要影响，如锌、橘、硒等元素参与了男性睾酮的合成，同时提高精子活动能力。如果体内缺锌可导致男性性腺功能低下，睾丸变小、质软，精子生成减少或停止；如果缺镐则会造成男性精子成熟障碍，导致精子减少；缺硒会减少精子活动所需的能量来源，使精子的活力下降。
能量
充足的能量可保证其他营养素在体内发挥作用，另外，精子的产生以及其他生殖生理活动也依靠充足能量。能量的主要来源是饮食当中的各种主食，包括米饭、五谷杂粮、干鲜豆类等。
什么食物补肾
什么食物补肾，鸽肉可以补肾，鸽肉味咸、性平，具补肝肾、益精气、解毒消痈作用。鸽肉中含粗蛋白以及少量脂肪及无机盐等。那么，什么食物补肾。
因鸽肉补肾益精力强，对老年人肾精不足所致的体弱无力，或肾虚引起的腰膝酸软，以及消渴症等尤为适宜。健康人食之可保肾。炖全鸽尤适用于肾虚阳痿、早泄、性功能低下等，以及妇女由于气血两虚引起的性功能减退。
鹌鹑
什么食物补肾，鹌鹑肉性平、味甘，有补中益气、养血填精的功效。其肉营养丰富，有动物人参之称，由此可见其补益作用之强。其肉味鲜美，老幼皆宜。可用于肾精不足引起的腰膝酸软、夜尿频多，以及阳痿、早泄、遗精等病。它是保肾佳品。该品不温不燥、不寒不凉，故应用范围很广泛。
鳙鱼
什么食物补肾，即俗说胖头鱼，亦名黑鍵。其味甘、性温，具温肾益精、补脾暖胃功效。其肉味鲜美，尤以头为佳。清蒸蠣鱼头是世人皆知的美味佳肴。食之能补肾温胃，肾虚阳气不足的人食之甚佳，健康人常食可强肾健体。本品性热，故内有蕴热、阴虚火旺之人不可多食。
乌鱼
乌鱼又名乌醴，其肉味甘、性寒，具有补气血、益精髓、健脾利水之功效。该鱼味美，滋补力强。一般用其填精生髓、益肾补气、补血。因其既能益肾精，又能健脾利水，故肾虚浮肿者食之有益。
黄花鱼
黄花鱼肉味甘、性平，具补虚益精、调中止痢之功效。本品补肾益精、健脾开胃之功甚佳。且老弱产后、体虚羸瘦以及纳谷不香、神倦乏力者食之皆宜。本品性不热，无脂不腻。
