女人到一定的年龄就会想要拥有别样的生活，而孩子就是我们生活中不可缺少的一部分，但是想要生一个健康又聪明的宝宝，就需要我们健康的备孕，很多朋友的生活习惯对于备孕是非常不利的，小编在此总结为以下6点。
最佳生育年龄是什么时候？
女性
医学上认为女性的最佳生育年龄是25～29岁，范围再扩大些，25～34岁，所以，最好在30岁之前，超过35岁，就属于高龄产妇了。当然，这是概率统计范畴，就算不在这个范围内，只要根据医生建议也是可行的，不用纠结客观的数字。
男性
虽然，理论上，男性可以终生保有生育能力，但其实，男性最佳生育年龄大概是是25-35岁。因为随着年龄的增长，精液中的畸形精子比例会增高，精子活动力会下降，这就使得女方自然受孕的几率大大降低。当然，这个范围也是供参考，不用过分纠结。
2.男性需要吃叶酸吗？
叶酸是合成人体DNA的必要维生素，对人类的生育极为重要。备孕的男性虽然可以从绿叶，水果等食物中摄入叶酸，但是也建议备孕的男性增加叶酸的补充，因为这样可以提高精子的活力，还能预防其它心血管疾病。
3.叶酸什么时候开始吃合适？
叶酸一般是提前3个月和孕后3个月。吃叶酸可以有效防止胎儿出现先天缺陷。
4.一般提前多长时间备孕？
一般情况下，需要提前3个月备孕。因为精子形成大约需要3个月左右的时间。
5.怀孕前应该做哪些准备呢？
5.1孕前身体检查
我们都知道爸妈的身体状况会直接影响到胎儿的身体状况，所以怀孕前做个孕前身体检查很有必要，可以提前发现潜在问题并结合医嘱进行调理。而且国家推出优生优育政策，很多地方的孕前身体检查都是免费的。这个后续有文章会介绍孕期检查项目及如何获取免费孕前检查的资格。
5.2知识前行
小时候的我们在父母手心里长大，我们根本不知道该如何去照顾一个新生儿。所以，在备孕的时候就需要了解相关的育儿知识，做好心理准备，减轻自己的心理压力。
5.2.1了解宝宝的发育史
比如，我们需要了解胎儿在什么范围内是生长身体的哪一部分？然后这个阶段需要补充什么营养素？什么行为不能做不然会影响宝宝身体发育。一个爱学习的妈妈必然会生出一个健康的宝宝，这一点其实很重要，因为现在新生儿出生的先天缺陷率在增加，我们一定要用科学的知识陪伴宝宝成长。
5.2.2注重自身营养的摄入
宝宝的成长是通过母体的营养进行滋补。我们需要的如下物质都需要摄入:
主要需要蛋白质。来源于鱼，肉，蛋，奶，豆。每人每天需摄入70g蛋白质，怀孕需90g.水肿就是因为缺乏蛋白质。
维生素。孕妈妈每天需要维生素10种。一周需要达到25种。可以在市场上买些营养素进行补充。
矿物质，比如钙（缺钙会导致打呼噜，嗓子不好。）
DHA。影响宝宝的视力。
叶酸，水溶性维生素。每天需400微克
锌缺乏要补，B16,B12
铁
5.2.3注意不要被感染
远离猫，狗，鸟这些宠物，科学用药，促进生长发育，减少发烧感冒的频率
5.2.4注意环境
远离有辐射的地方。电子设备充电的时候电池辐射是最多的，所以不要边充电边看手机哦
同时，在房间内待到1.5h后需要出去呼吸下新鲜空气，可以弄些蛋白粉喝，可以让自己更有劲哦
尽量不吸二手烟，衣服上沾了二手烟的味道需要洗掉
巧用食物来净化血液，比如胡萝卜，猪血，鸭血等
不抽烟，不喝酒，少喝咖啡和浓茶
5.2.5适当锻炼
BMI指数超过25就是超重了，超重的妈妈很容易引起妊娠期糖尿病和妊娠期高血压，在孕期控制饮食更辛苦，所以超重的妈妈记得一定要提前控制体重哦
BMI指数=体重（kg）/身高的平方，比如一个人重60kg,身高1.61cm,BMI=60/1.61²=23
正常体重应该是：身高-100后乘以0.9，太胖需减肥
6.准爸爸应该做些什么呢？
1.提前3个月远离烟酒和不良工作环境。补充男士营养素，买磷脂，维生素B12，维生素A等
2.保持一个愉快的心情
3.了解孕期知识，给予老婆适时的关注,不然容易引起家庭矛盾
4.需提前商量好孩子出生之后谁来带，同时需要跟带孩子的人沟通好，养孩子应该尊重谁的意见,以谁的意见为主导,这样事情有商有量,就会减少发生争吵的机率
5.需做好心理准备，未来3年左右宝妈都会比较没有安全感，脾气会变暴躁或者容易抱怨，容易产后抑郁,这个时候一定得安慰好自己的伴侣
6.需要做好经济储备。养娃可不是件容易的事,需提前挣好足够的钱来养育孩子
1、长期素食
近年来，吃素的饮食风尚渐为流行。尤其是体形丰满的女性，甚至把吃素当成了习惯，希望借此达到减肥的目的。不可否认，食素的确对减肥有帮助。不过，最近医学界对素食的研究证实，女性经常食素，会对体内激素分泌造成影响，严重的甚至导致不育。
在吃素影响女性生育能力的众多研究中，德国慕尼黑马斯保兰学院的结论最引人注意。该学院的卡儿宝克教授将参加试验的健康少女分成两组，其中一组除了进食少量乳酪和牛奶外，其他食物全部是素食;而另外一组则进食正常食物。
在为期6周的减肥计划结束后，研究者发现，在吃素食的女性中，有78%的人出现了停止排卵的生理现象，而且几乎全组人的月经周期都比正常时间短。但是在正常饮食的一组中，67%的女性排卵正常，月经周期也没有明显变化。
2、偏食挑食
有的女性偏爱食用鸡鸭鱼肉和高档的营养保健品，或有的人只吃素菜，有的人不吃内脏(如猪肝)等，有的人不喝牛奶、不吃鸡蛋，造成营养单一。
3、无节制的进食
一些女性不控制饮食量，孕前肥胖，孕期体重增加高达40多千克，造成有的孕妇肥胖、胎儿巨大，有的孕妇肥胖，
胎儿却很小。
4、食品过精、过细
孕前和孕产期女性是家庭的重点保护对象，一般都吃精白米、面，不吃粗粮，造成维生素B1严重缺乏和不足。
5、常喝含咖啡因的饮料
把力和可乐型饮料等。女性大量饮用后，均会出现恶心、呕吐、头痛、心跳加快等症状，无益于女性健康。
6、大量食用辛辣食物
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