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日期:2023-09-24 来源:未知 阅读:383
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月经期间可以做仰卧起坐吗

不可以

女性在月经期间是不可以做仰卧起坐的,因为仰卧起坐主要是用到腰腹的力量,很容易加重痛经,所以经期最好是不要做仰卧起坐,如果一定要做的话也要避开头三天。

1.儿童

儿童骨骼尚未发育完全,肌肉生长也没有到达高峰期,他们进行仰卧起坐训练容易引发肌肉疲劳,过度者还会影响身体各部分的均衡发育。

2.老人

老年人由于身体机能衰退、老化,多会患上不同程度的基础疾病,如心脑血管病和骨质疏松等,仰卧起坐极易给老年人造成运动损伤。

3.腰椎间盘突出患者

做仰卧起坐会使腹压增加,同时弓背增加椎间盘压力,会加重病情。

4.颈椎病患者

颈椎病患者做仰卧起坐人体的颈椎和颈部软组织都承受了很强的屈曲应力,容易发生韧带拉伤甚至腰椎间盘突出。

1.不要勉强

如果在运动过程中感到头晕、恶心、心慌,应立即停止运动,不要勉为其难。

2.不宜剧烈运动

剧烈的运动,如跳高、跳远、赛跑、踢足球等会诱发或加重月经期间的全身不适,甚至引起痛经和月经失调。

3.不宜增加腹压

一些增腹压的力量性锻炼,如举重、哑铃等也应尽量避免,否则会引起月经过多或经期延长。

4.运动量不宜过大

缩短锻炼的时间。放慢速度,以减少运动量,达到放松肌肉的作用。

5.不宜游泳

经期子宫口处于微开状态,细菌易侵入宫腔,增加感染的机会,引起各种妇科炎症,因此月经期间不宜游泳。

1.严禁同房

经期女性一定不能同房,因为经期局部的抵抗细菌能力就有所下降,同房又极可能会导致外界细菌更多地入侵,甚至上行累及盆腔、输卵管等,引起妇科疾病。

2.注意卫生

经血容易滋生细菌,所以经期要更加注重对局部的清洁工作。

3.饮食注意

月经期间吃生冷的食物或者喝冷饮,会影响子宫的收缩,使经血排出不畅,导致痛经等问题。

4.不宜剧烈运动

月经期间并非绝对禁止运动,但剧烈运动,如跳高、跑步等要尽量避免,否则会加重经期的不适,如腰酸背痛,甚至引起痛经和月经失调。

5.不宜坐浴、泡温泉

因为月经期间宫颈口处于微开状态,如下身泡在水中,水中的致病菌可经阴道上行进入宫腔导致炎症。(a)代孕医院名单>

6.多休息

女性在经期运动减重的话,并不会比其它时候快,这是因为经期不能进行激烈运动,所以减肥的效果并不是很突出。在女性来月经的时候,要是想运动减肥,可以选择走路,这是最为简单的方法了,而且不会引发经期不良症状。只要每天慢步三十分钟,就能够起到一些减肥的效果。

瑜伽是深受女性朋友喜爱的运动,它具有塑造体形的作用,而且还能够减肥。瑜伽运动非常舒缓,运动量也不是很大,所以比较适合在经期做。不过大家要注意,经期做瑜伽的时候,有些动作是不宜做的,比如倒立等大幅度的动作。

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最后,月经期间适当的从事一些小强度的有氧运动,比如快走,慢跑等这样的一些活动,对健康,对缓解经期的不适是有帮助的,这里需要特别强调的就是,在经期不要游泳,因为游泳可能会对女性生殖系统引起一些感染,引起其他情况的出现。

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